Preporuka za intenzitet tezinskog treninga
Kada je rec o intenzitetu ,odnosno koliko ponavljanja treba da uradite po setu,ovo su najsire prihvacene preporuke zasnovane na stvarnim rezultatima.
Ako je vas cilj povecanje snage onda uglavnom treba trenirati u nizem rangu -izmedju 1 do 8 ponavljanja po setu i stoga je i veci intenzitet.
Ako je vas primarni cilj izgradnja misica ili bilo sta sto ce poboljsati izgled vaseg tela,onda treba trenirati u umerenom rangu koji se krece izmedju 5 do 12 ponavljanja po seriji.
Ako je vas cilj poboljsanje izdrzljivosti misica onda uglavnom treba trenirati u visem rangu-ponavljanje izmedju 12 do 20 po setu i stoga u nizem intenzitetu.
Nizi rang ponavljanja u setovima - Vislji intenzitet - je najidealniji za povecanje snage tela.
Srednji rang ponavljanja u setovima - je najidealniji za gradjenje misica i svega vezanog za poboljsanje izgleda vaseg tela.
Visi rang ponavljnja u setovima - Nizi intenzitet - je najidealniji za poboljsanje misicne sizdrzljivosti.
Jednom kada znate koliko ponavljanja cete uraditi po setu vezbe,sledeca stvar koju treba da utvrdite je koliku tezinu treba da podizete za svaku vezbu.