TRENIRATI ODREDJENE MISICNE GRUPE JEDNOM NEDELJNO :
Primer1/ Ponedeljak: grudi i tricepsi ili
Primer2/ Ponedeljak: grudi,ramena,tricepsi
Utorak: ledja i bicepsi
Utorak: ili Odmor
Sreda: Odmor! ili
Sreda:Noge I Trbusnjaci
Cetvrtak: Ramena i trbusni misici Cetvrtak: odmor
Petak: noge Petak:Ledja i bicepsi
Subota: odmor! Subota: odmor
Nedelja: odmor! Nedelja: odmor