Ledjni deo tela najteza je oblast kod gubljenja masnoce i skidanja sala sa tog dela tela.Vasa dijeta i vas rezim vezbanja moraju biti prilagodjeni vasem cilju ,a to je :
.jpg)
Skidanje viska sa ledjnih bokova
Ispravnim vezbanjem i ponasanjem taj grozni jastucasti deo na lednim bokovima ce nestati sa vaseg tela.
Prvo:
Vezbajte najmanje 30 minuta 3 do 4 puta nedeljno. Cardio,boks,plivanje.
Kardio vezbe smanjuju rizik od srcanih bolesti,poboljdsavaju cirkulaciju ,regulisu holesterol,trigliceride,poboljsavaju funkcije
srca,rizik od osteroporoze,poboljsavaju misicnu masu.
Uvedite intervalni trening-trcite nekoliko minuta brzim tempom,onda pet minuta sporije ,onda opet ubrzajte jos dva minuta.Koristite treninge Visokog Intervalnog Intenziteta ,to podrazumeva vezbanje visokog intenziteta od 30 sekundi do nekoliko minuta i nizeg intenziteta minut ,dva u medjuvremenu.Vezbanje visokog intervalnog intenziteta podizu metabolizam,poboljsavaju kardiovaskularno zdravlje.
I vas Kardio trening gotov je za 15 minuta!Drugo:
Vezbajte kod kuce.Evo nekih vezbi pogodnih za izvodjenje kod kuce.
Sedite na pod ispruzenih nogu ,istegnite obe ruke i savijajte vase telo na desnu stranu dok izdisete lagano,vratite se na pocetak dok udisete.Ponovite deset puta.Radite ovu jednostavnu a jako delotvornu i opustajucu vezbu ,svakog dana,ako zelite.
Lezite na pod na stomak (mozete ovu vezbu izvoditi i lezanjem na ledjima)savite ruke iza glave i podzite se grudima sto vise mozete i zadrzite se tako koliko dugo mozete.Deset ponavljanja ove vezbe tri puta.
Lezite na pod ledjima savite kolena pod uglom od devedeset stepeni ,stopaloma na podu lagano podizite zadnjicu sve dok vasa ledja ne naprave liniju mosta.Drzite zadnjicu gore deset do petnaest sekundi ,onda lagano spusite telo natad na pod.Uradite ovu vezbu deset do dvadeset puta
Zapocnite sa tezinskim treningom.
Pocnite sa tezinom koja vam je
najkomotnija.
Treba da budete sposobni da je podizete bez mnogo naprezanja.Naravno ne ni previse laka za podizanje ,onda necete moci razvijati misice.Pronadjite odgovarajucu tezinu,ni prelaku ni pretesku.
Sledeci korak u postizanju ovog cilja je DIJETA.
