TRENIRATI ODREDJENU GRUPU MISICA DVA PUTA NEDELJNO
~FREKVENCIJA TRENINGA~
FREKVENCIJA TEZINSKOG TRENINGA DELI SE U 3 GRUPE
Prva je takozvana NISKA FREKVENCIJA ,koja obuhvata trening svake misicne grupe samo jednom nedeljno.
Suprotno od ove frekvencije je VISOKA FREKVENCIJA koja podrazumeva trening svake misicne grupe tri puta nedeljno.
I na sredini ova dva ekstrema je frekvencija koja obuhvata trening svake misicne grupe dva puta nedeljno.DA LI JE TO FREKVENCIJA KOJA CE NAJBOLJE RADITI ZA VAS???
Da bi pronasli odgovor pogledajmo najcesci primer treninga ove frekvencije!
1 Primer
Ponedeljak: Gornji deo tela
Utorak: Donji deo tela
Sreda: Iskljuceno
Cetvrtak: Gornji deo tela
Petak: Dnji deo tela
Subota: Iskljuceno \
Nedelja: Iskljuceno
Ovaj primer treninga je najcesci kod ove frekvencije treniranja.Kao sto mozete videti svaka misicna grupa /deo tela se trenira dva puta nedeljno.
To znaci da svaka misicna grupa biva trenirana svaki treci ili cetvrti dan ,sto cini ovaj trening umerenim i zato spada u umerenu frekvenciju vezbanja.
2 Primer
1 nedelja:
Ponedeljak: Gornji deo tela
Utorak: Slobodno
Sreda: Donj deo tela
Cetvrtak: Slobodno
Petak:Gornji deo tela
Subota: Slobodno
Nedelja: Slobodno
2Nedelja:
Ponedeljak: Donj deo tela
Utorak: Slobodno
Sreda: Gornji deo tela
Cetvrtak: Slobodno
Petak: Donji deo tela
Subota: Slobodno
Nedelja: Slobodno
U ovom drugom primeru vezbate odredjeni deo tela tri puta tokom dve nedelje,sto cini ovaj trning takodje vasom umerenom trening frekvencijom .
ROTATING PUSH/PULL
LEGS SPLIT
Week 1
- Monday: Chest, Shoulders & Triceps
- Tuesday: Back & Biceps
- Wednesday: off
- Thursday: Legs & Abs
- Friday: off
- Saturday: Chest, Shoulders & Triceps
- Sunday: Back & Biceps
Week 2
- Monday: off
- Tuesday: Legs & Abs
- Wednesday: off
- Thursday: Chest, Shoulders & Triceps
- Friday: Back & Biceps
- Saturday: off
- Sunday: Legs & Abs ~ ROTATING PUSH/PULL LEGS SPLIT
Trenirati svaku misicnu grupu Dva puta nedeljno ili Oko dva puta najbolje funkcionise kod sledece grupe ljudi:
Vecine populacije
Kod srednjih i naprednih nivoa u vezbanju koji hoce da izgrade misice,povecaju
snagu,zategnu se,izgube tezinu.
Kako izgubiti suvisne kilograme~Saznaj pravu istinu o dijetama i mrsavljenju....procitaj vise<<<<<
