Dnevni unos kalorija je kljucna komponenta u vasoj dijeti.Pogledajte tablice kalorijskih vrednosti namirnica i iskombinujte unos kalorija po vasim potrebama.
BMR~ritam vaseg bazalnog metaboliizma ~ predstavlja minimalnu energiju koja vam je potrebna za osnovne telesne funkcije <disanje,cirkulacija krvi,temperatura tela.To su kalorije koje su potrebne telu kako bi ono prezivelo i u potpunom mirovanju.
Kako bi izacunali svoju dnevnu potrosnju kalorija,vas BMR~ritam bazalnog metabolizma ,potrebna su cetiri podatka:
~godine,pol,visina i tezina.Na netu mozete pronaci formulare za izracunavanje osnovnih dnevnih energetskih potreba vaseg organizma~BMR~a i TDEE~a koji predstavlja vasu ukupnu dnevnu potrosnju energije.Kada to proverite ostaje vam da izaberete-iskombinujete raznovrsnu ishranu i po broju kalorija razvrstate u tri glavna obroka i dve uzine.
TDEE~ukupna dnevna potrosnja energije ~ predstavlja vas BMR i nivo vase dnevne aktivnosti.Vas TDEE takodje mozete proveriti na netu u tablicama za izracunavanje TDDE~a.
Lose Your Waight-Finde out more <<<<
http://workoutbuildmuscles.blogspot.com/2015/02/nutritivne-tabele.html
|
 | kCal/100g |
| AJVAR - sa paprikama i patlidžanom |
100
|
| AJVAR - sa pečenim paprikama |
102
|
| ARTIČOKA |
60
|
| ARTIČOKA - jestivi deo |
34
|
| ARTIČOKA - mladi cvetovi |
17
|
| BAMIJA - mladi zeleni plodovi |
17
|
| BELA REPA - koren (sirova) |
26
|
| BLITVA |
12
|
| BOB - suvi |
343
|
| BOB - svež |
23
|
| BORANIJA - kuvana u konzervi |
331
|
| BORANIJA - kuvano jelo sa začnima i krompirom |
41
|
| BORANIJA - zelena |
18
|
| BORANIJA - žuta |
28
|
| BROKOLI - sirov |
34
|
 |
33
|
| BUNDEVA - žuta |
15
|
| CELER - koren |
23
|
| CELER - kuvan u konzervi |
22
|
| CELER - list |
12
|
| CVEKLA |
32
|
| CVEKLA - kuvana, konzervisana |
36
|
| FEFERONI |
28
|
| GRAŠAK - čorba sa začinima i krompirom |
71
|
| GRAŠAK - kuvani u konzervi |
66
|
| GRAŠAK - mladi |
67
|
| GRAŠAK - smrznuti |
53
|
| GRAŠAK - suvi |
339
|
| GRAŠAK - varivo |
165
|
| GRAŠAK - zeleni |
98
|
| KARFIOL |
25
|
 |
24
|
| KELJ - lisnati - raštika |
41
|
| KELJ - papučar (glavica)-prokulica |
26
|
| KELJ - pupčar (kuvani) |
38
|
| KELJ - pupčar (sirovi) |
54
|
| KISELICA - samo listovi |
28
|
| KOMORAČ - samo list |
27
|
| KRASTAVAC - kiseli |
10
|
| KRASTAVAC - svež |
14
|
| KROMPIR - kuvani (oljušten) |
85
|
| KROMPIR - minut pire |
89
|
| KROMPIR - mladi |
71
|
| KROMPIR - mladi pečen |
99
|
| KROMPIR - pečen u rerni |
146
|
| KROMPIR - pečeni - pomfrit |
220
|
| KROMPIR - pire |
357
|
| KROMPIR - pire (mleko,so,margarin) |
100
|
| KROMPIR - restovan |
101
|
| KROMPIR - slatki |
120
|
| KROMPIR - suvi |
304
|
| KROMPIR - zreli |
87
|
| KUPUS - glavica - crveni |
20
|
| KUPUS - beli |
22
|
| KUPUS - kineski |
12
|
| KUPUS - kiseli |
12
|
| LUK - beli |
136
|
| LUK - crni |
24
|
| LUK - crveni |
33
|
| LUK - crveni suvi |
47
|
| LUK - mladi |
35
|
| LUK - vlasac (sirovi) |
33
|
| MANGOLD |
14
|
| MASLAČAK - list |
45
|
| MATOVILAC - repušac |
20
|
| MEŠANO POVRĆE - svetlozelno |
18
|
| MEŠANO POVRĆE - tamnozelno |
22
|
| MORSKA ALGA - suva |
239
|
| MOTOVIL - sal |
23
|
| PAPRIKA - crvena |
28
|
| PAPRIKA - crvena panirana prazna |
160
|
| PAPRIKA - crvena panirana sa sirom |
345
|
| PAPRIKA - kisela |
15
|
| PAPRIKA - zelena |
20
|
| PAPRIKA - žuta, slatka |
22
|
| PARADAJZ |
19
|
| PARADAJZ - kuvani |
39
|
| PARADAJZ - pire u konzervi |
43
|
| PARADAJZ - suvi |
376
|
| PASULJ |
52
|
| PASULJ - beli (tetovac) |
260
|
| PASULJ - mladi (sirovi) |
110
|
| PASULJ - šareni (trešnjevac) |
273
|
| PAŠKANAT - zelen |
74
|
| PAŠTRNJAK |
49
|
| PATLIDŽAN |
16
|
| PATLIDŽAN - paniran i pečen na ulju |
210
|
| PATLIDŽAN - sa sirom |
117
|
| PEČURKE - jelen (tartuf) |
37
|
| PEČURKE - lisičarka |
22
|
| PEČURKE - suve |
313
|
| PEČURKE - sveže, prosečno |
33
|
| PEČURKE - šampinjoni |
16
|
| PEČURKE - šampinjoni dinstani sa lukom, začinima i pavlakom |
43
|
| PEČURKE - u konzervi |
22
|
| PEČURKE - vrganj |
25
|
| PERČUKE - sušene |
147
|
| PERŠUN |
20
|
| PERŠUN - list |
20
|
| POVRĆE - mešano za đuveč ''higlo'' |
34
|
| PRAZILUK - beli deo |
32
|
| PRAZILUK - celi |
28
|
| PROKELJ |
33
|
| PROKELJ - vrhovi s cvetom |
25
|
| PROKULICA |
47
|
| RABARBARA |
12
|
| RADIĆ - crveni |
16
|
| RADIĆ - savinjski |
24
|
| RADIĆ - zeleni |
59
|
| REN |
70
|
| REN - sirovi |
20
|
| REPA - bela |
20
|
| REPA - kisela |
42
|
| REPA - sveža |
21
|
| ROTKVA |
21
|
| ROTKVA - bela |
43
|
| ROTKVA - crna |
28
|
| ROTKVICA - crvena |
15
|
| SALATA - berik |
19
|
| SALATA - endvija |
18
|
| SALATA - puter |
12
|
| SALATA - zelena |
14
|
| SPANAĆ |
12
|
| SPANAĆ - kuvani |
24
|
| SPANAĆ - sirovi |
13
|
| SPANAĆ - varivo (ulje,mleko,jaje,brašno,mirođija,so) |
141
|
| ŠARGAREPA |
36
|
| ŠARGAREPA - crvena |
40
|
| ŠARGAREPA - kuvana |
41
|
| ŠARGAREPA - smrznuta kocka ''higlo'' |
37
|
| ŠARGAREPA - u konzervi |
31
|
| ŠARGAREPA - žuta |
45
|
| ŠITAKI - dehidrirane |
296
|
| ŠPARGLA |
20
|
| ŠPARGLA - divlja |
35
|
| TIKVA - buca-mirisača |
15
|
| TIKVA - muškatna žuta |
15
|
| TIKVICE |
15
|
| TIKVICE - panirane i pečene na ulju |
184
|
| VLAŠAC - drobnjak - listovi |
30
|
| ZELENA SALATA |
23
|
| ZELENA SALATA Iceberg |
14
|
