SADRZAJ

▼

Thursday, November 19, 2015

Vaš idealni trening raspored !

TRENIRATI ODREDJENU GRUPU MISICA DVA PUTA NEDELJNO

FREKVENCIJA TEZINSKOG TRENINGA DELI SE U 3 GRUPE

Prva je  takozvana NISKA FREKVENCIJA ,koja obuhvata trening svake misicne grupe samo jednom nedeljno.


Suprotno od ove frekvencije je VISOKA FREKVENCIJA koja podrazumeva trening svake misicne grupe tri puta nedeljno.


I u sredini ova dva ekstrema je frekvencija koja obuhvata trening svake misicne grupe dva puta nedeljno

DA LI JE TO FREKVENCIJA KOJA CE NAJBOLJE RADITI ZA VAS ! 


Da bi pronasli odgovor pogledajmo najcesci primer treninga ove frekvencije!


  
 1 Primer             

Ponedeljak: Gornji deo tela

Utorak: Donji deo tela 

Sreda: Iskljuceno

Cetvrtak: Gornji deo tela  

Petak: Dnji deo tela

Subota: Iskljuceno \

Nedelja: Iskljuceno


Ovaj primer treninga je najcesci kod ove frekvencije treniranja.Kao sto mozete videti svaka misicna grupa /deo tela se trenira dva puta nedeljno.


To znaci da svaka misicna grupa biva trenirana svaki treci ili cetvrti dan ,sto cini ovaj trening umerenim i zato spada u umerenu frekvenciju vezbanja.

    2 Primer



1 nedelja: 

Ponedeljak: Gornji deo tela

Utorak: Slobodno

Sreda: Donj deo tela

Cetvrtak: Slobodno

Petak:Gornji deo tela

Subota: Slobodno

Nedelja: Slobodno

                                                                                                            2Nedelja:



Ponedeljak: Donj deo tela       

Utorak: Slobodno

Sreda: Gornji deo tela

Cetvrtak: Slobodno

Petak: Donji deo tela

Subota: Slobodno

Nedelja: Slobodno


 U ovom drugom primeru vezbate odredjeni deo tela cetiri puta tokom dve nedelje,sto cini ovaj trning 

Visokom trening frekvencijom .

                              Week 1                                                                                    



  1. Monday: Chest, Shoulders & Triceps
  2. Tuesday: Back & Biceps
  3. Wednesday: off
  4. Thursday: Legs & Abs
  5. Friday: off
  6. Saturday: Chest, Shoulders & Triceps
  7. Sunday: Back & Biceps

          Week 2

  1. Monday: off
  2. Tuesday: Legs & Abs
  3. Wednesday: off
  4. Thursday: Chest, Shoulders & Triceps
  5. Friday: Back & Biceps
  6. Saturday: off
  7. Sunday: Legs & Abs                       

Trenirati svaku misicnu grupu dva ili tri puta najbolje funkcionise kod sledece grupe ljudi:

Vecine populacije i kod srednjih i naprednih nivoa u vezbanju ,koji hoce da izgrade misice,povecaju
snagu,zategnu se,povećaju masu i težinu !

-Kako izgubiti suvisne kilograme-Ovo je prava stina o dijeti i mršavljenju ......