Kako izgubiti suvisne kilograme
- Hranite se zdravo
- Jedete manje ugljenih hidrata
- Jedete manje masnoce
- Jedete manje nezdravu hranu
- Unosite manje secera
- Uzimate 5 manjih obroka dnevno
- Ne jedete posle 7pm
- Cardio
- Tezinski treninzi
- Gradite misice ili jacate
- ................
Ako zelimo da odrzimo idealnu tezinu konzumiramo isti broj kalorija svakog dana ,nase telo ih sagoreva i tako ostajemo fit.Jedite ni manje ni vise nego sto je potrebno,ista stvar je i sa treniranjem.Ako zelimo smrsati moramo unositi manje kalorija kako bi nase telo u nedostatku istih koristilo rezerve kalorija kroz masti koje su skladistene u njemu.
Sta je Kalorijski deficit?
Kalorijski deficit je kada vi sagorite vise kalorija nego sto ste uneli ishranom(ili konzumirate manje kalorija nego sto sagorite).To je taj carobni proces u nasem telu koji nam pomaze da izgubimo prekomernu tezinu i dodjemo do idealne.Znaci sve sto treba je da budete aktivni(Vezbanje,treniranje,pesacenje,bilo koja aktivnost koja vama odgovara)i da unesete sto manje kalorija.Jedite manje,bilo da je u pitanju zdrava hrana,brza hrana,masna,slatka...vazno je jesti koliko je potrebno,ne preterivati.Za one koji ne vole naprezanja,teske treninge,sport,dovoljno je da budu aktivniji putem svojih svakodnevnih aktivnosti,da se krecu,sat vremena pesacenja sagoreva od 500 do 800 kalorija i ubrzava metabolizam,pesacenjem telo proizvodi serotonin koji u mozgu potiskuje zelju za jelom.Iako vam se u pocetku bude cinilo da ne postizete rezultate,budite sigurni da cete svojom istrajnoscu,upornoscu postici zadivljujuce rezultate.Telu je potrebno vreme da se navikne na promenu,bas kao sto se i mi sami navikavamo.Metabolizam ce se pokrenuti,ubrzati,pokrenuce se sagorevanje masti.....
Metabolizam je proces u kojem se kalorije iz hane pretvaraju u energiju ,u nase gorivo koje trebamo utrositi.Sto znaci da ako smo previse pojeli a nismo se aktivirali u trosenju tih kalorija mi necemo sagoreti visak masti vec ce se ta neiskoriscena energija taloziti u obliku masti u nasem telu.Taj proces skladistenja enrgije(u obliku masti)zove se Katobolizam. Nasa telesna tezina predstavljena je tom formulom Metabolizam=Anabolizam + katabolizam.
.jpg)
Anabolizam je proces koji koristi energiju, iz hrane koju unosimo ,za izgradnju i ocuvanje misica i tkiva.Znaci da nesmemo poremetiti taj odnos-prirodan proces-ravnotezu naseg organizma.Sve treba biti umereno,ne treba preterivati,onoliko koliko nasem telu prija,jednostavno receno pratite glas svog tela,ono ce vam dosta doprineti u postizanju cilja.Naravno ,sve u zavisnosti od slucaja.Nekim preterano gojaznim osobama treba vise aktivnog zivota i promena ishrane i moramo uzeti u obzir i zdravstvene probleme koji su mozda prisutni.Uglavnom ako je osoba zdrava, tj. nema problema sa tiroidnom zlezdom,koja usporava metabolizam,onda ce resiti problem uvodjenjem ozbiljnih promena po pitanju unosenja kalorija i slabe aktivnosti ,da bi ostvarila rezultate.
Ako se izgladnjujete necete postici rezultate.Nasem telu je potrebna energija cak i za osnovne fizioloske potrebe i ako je ne dobija dovoljno ono talozi svaku kaloriju pretvarajuci je u masti ,kao rezervu,ne bi li opstalo.Tako se usporava metabolizam i mi postajemo lenji.
Kod nekih ljudi je genetski faktor brzi ili spori metabolizam.Sa godinama vise se gubi misicna masa a povecavaju masti.Sve je individualno ali jedno je sigurno da kombinacijom ispravnih treninga i aktivnosti i manjom kolicinom hrane dolazimo do rezultata.Nazalost stres je takodje faktor zbog kojeg se usporava metabolizam.Zato je potrebno opustati se redovno uz aktivnosti koje vam prijaju.Pronadjite neki izduvni ventil koji ce vam pomoci.Smejte se ,smeh je jedan vrlo efikasan lek koji ubrzava sagorevanje kalorija ,a o treningu i da ne pricamo.
Najbolje vreme za aktivnosti je jutro.tada nas organizam luci hormone u najvecoj meri a tako se najbolje podstice metabolizam.Ujutro cete potrosite vise kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje.
Namirnice koje podsticu metabolizam su zeleni caj,kafa,cimet,ljuti zacini,grejp,bademi,djumbir.
Kilaza zavisi od mnogih faktora,na neke ne mozemo a na neke mozemo da uticemo.Jedno je sigurno , treningom + ne prekomernom ishranom , redovnim setnjama ,odmorom ,mozemo postici rezultate.
EFIKASNE VEZBE ZA OBLIKOVANJE MISICA ZADNJICE-GLUTEUSA...PROCITAJ VISE
 |
| WATCH EVA ANDRESS ONE OF THE GREATEST FITNESS STAR |
SAZNAJ ZA
 |
| SAZNAJTE KOJI JE TRENING NAJEFIKASNIJI ZA BRZO GUBLJENJE MASTI I POVECANJE MISICNE MASE...PROCITAJ VISE |
 |
| DEBELA TETKICA ILI FIT DEVOJCICA ODLUKA JE NA VAMA :) - DIJETA I VAS METABOLIZAM....PROCITAJ VISE >KOLIKO PUTA TRENIRATI NEDELJNO< |
Workout.rs
IDEALNA FREKVENCIJA TRENINGA
Da biste kreirali vasu trening rutinu,jedna od vaznijih stvari koju trebate znati je vasa frekvencija vezbanja ili koliko puta cete trenirati nedeljno?
3 NAJVAZNIJE FREKVENCIJE
- Generalna frekvencija vezbanja - koliko cesto i koliko puta cete raditi neku formu vezbanja (tezinski trening ,kardio ..) nedeljno
- Frekvencija tezinskog treninga~ koliko cesto i koliko puta cete trenirati tezinski trening
- Misicna grupa/frekvencija odredjenog dela tela - kolko cesto i koliko puta cete trenirati odredjenu misicnu grupu ili deo tela nedeljno.
Cardio frekvencija nedostaje na ovoj listi ali ne brinite necemo je sigurno kao glavnu frekvenciju vezbanja izostaviti.To je tema koja zahteva dublje objasnjenje i naravno naci ce se na nasoj listi .Za sada hajde da se fokusiramo na one tri ekstremno vazne frekvencije!
Generalna frekvencija
Prva stvar koju trebate odluciti je - Koliko puta trenirati nedeljno tezinski trening,cardio..
Generalna frekvencija zavisi od mnogo faktora specificnih vama i vasim ciljevima(npr gojazna osoba koja ima za cilj da izgubi tezinu moze imati 4 kardio treninga nedeljno,dok mrsave osoba sa primarnim ciljem da izgrade misice mogu da uopste i ne rade cardio )
Jedno pravilo je definitivno u svacijem terminu glavne trening frekvencije a to je da odvojite bar jedan dan nedeljno za sve forme vezbanja .Najvise mozete vezbati 6 puta nedeljno !
Frekvencija tezinskog treninga
Dok za generalnu frekvenciju vezbanja ulaze u obzir previse individualnih faktora za tezinski trening je skroz suprotno.Preporuka je da se tezinski treninzi izvode tri do cetiri puta nedeljno nikada vise od dva uzastopna dana za redom.Neke osobe mogu i 5 treninga a nekima je dovoljno dva,sve u zavisnosti od njihovog iskustva ,potencijala i specificnoih ciljeva.Uglavnom mnogi postizu sjajne rezultate sa 3 do 4 tezinska treninga nedeljno.Nikada ne uzastopno dva dana ,potrebno je da se telo oporavi i odmori i tek tada se dolazi do najboljih rezultata.
Frekvencija vezbanja odredjene misicne grupe tela
I na kraju ali definitivno ne i poslednje ,imamo frekvenciju odredjene misicne grupe tela.Od svih razlicitih frekvencija vezbanja, koliko cesto i koliko puta cete trenirati svaku misicnu grupu ili deo tela nedeljno je najdiskutabilnija frekvencija vaseg treninga,najvise se o tome raspravlja,najvise razmislja ,obicno se najvise ljudi zeznu oko toga.Zato je najbolje objasniti koje su tri najvaznije grupe /frekvencije odredjenih misica tela.
- Trenirati misicnu grupu/deo tela jednom nedeljno
- Trenirati misicnu grupu/deo tela tri puta nedeljno
TRENIRATI ODREDJENE MISICNE GRUPE JEDNOM NEDELJNO :
Primer 1 Primer 2
Ponedeljak: grudi i tricepsi Ponedeljak:grudi,ramena,tricepsi
Utorak: ledja i bicepsi Utorak:Odmor
Sreda: Odmor! Sreda:Noge i trbusnjaci
Cetvrtak:Ramena i trbusni misici Cetvrtak:odmor
Petak:noge Petak:Ledja i bicepsi
Subota:odmor! Subota:odmor
Nedelja:odmor! Nedelja:odmor
Kao sto vidite ovi primeri trening podela vezbi pokazuju koliko cesto trenirate odredjene delove tela tj misicne grupe nedeljno.Znaci svaka grupa se trenira samo jednom nedeljno i zato ovaj nivo spada u prilicno nisku formu frekvencije tezinskog treninga.
KAKO DA VAM OVA FREKVENCIJA BUDE OD KORISTI
Kljuc uspeha jedno-nedeljne trening frekvencije je osigurati dobre rezultate dovoljno ispravnim trening stimulansom kroz taj jednonedeljni trening.
Jedna od zamki treniranja svake misicne grupe jednom nedeljno je to sto vi ne trenirate tako ponovo sledecih 7 dana.Ako niste ispravno trenirali, veoma je lako da vase telo izgubi to sto je postiglo tih nedelju dana.
Zato razmislite sta se desava ako prestanete trenirati neko vreme.Vracate se napocetak,rezultati lagano nestaju,polako gubite misice ,snagu ,performanse ,sve vezano za poboljsanja koja ste dobili.
Jedna od zamki treniranja svake misicne grupe jednom nedeljno je to sto vi ne trenirate tako ponovo sledecih 7 dana.Ako niste ispravno trenirali, veoma je lako da vase telo izgubi to sto je postiglo tih nedelju dana.
Zato razmislite sta se desava ako prestanete trenirati neko vreme.Vracate se napocetak,rezultati lagano nestaju,polako gubite misice ,snagu ,performanse ,sve vezano za poboljsanja koja ste dobili.
Workout.rs
